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Person/책

스탠퍼드식 최고의 수면법 황금의 90분의 법칙 - 잠든 직후 90분 을 차지하는 논렘수면은 가장 깊은 잠이다. 수면 없이는 각성도 없다. 잠을 무시하고 업무의 질을 올리기는 불가능하다. 최고의 수면은 뇌와 몸과 마음을 최고의 상태로 만드는 '궁극의 질 높은 수면' 이다. 잠자는 동안 뇌와 몸의 기능을 최상의 상태로 되돌리고 철저하게 수면의 질을 높여 최강의 각성을 만들어내야 한다. 수면은 든든한 아군이지만 적으로 돌리면 가장 두려운 상대로 돌변한다. 잠에 빚을 지면 수명이 단축된다. 보통사람은 적어도 6시간 이상 자는 편이 가장좋다. 이상적인 수면 시간을 확보하지 못한다 해도 잠자는 방식을 바꾸면 수면의 질이 높아지고 각성 시의 컨디션이 제자리를 찾을 뿐아니라 기력도 왕성해진다. 규칙적인 생활이 가능한 사람이라면 취침 시간과 기..
나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다. 처음에는 모두 '이제 저녁에 운동도 하고, 어학 공부도 해야지!' 라며 퇴근 후 나만의 시간을 잘 보내기 위한 계획을 세웠을 겁니다. 그러나 지금, 그 계획이 잘 실현되어가고 있나요? 퇴근 후 집에 돌아오면 '일단 좀 쉬자' 라는 생각에 넷플릭스를 보며 휴식을 취합니다. 잠깐은 '아, 이게 진짜 휴식이지!' 라며 만족하지만, 그러다 보면 어느새 10시, 11시가 되고, 그때부터는 '아무것도 한게 없는데 벌써 10시라니!' 하며 왠지 무의미하게 하루가 지나는것 같아 초초함을 느끼게 되죠 하루가 이렇게 가버리는 게 아쉬워 침대에 누워서도 쉽게 잠이 들지 못하고, 졸음이 쏟아지기 직전까지 휴대폰을 만지작거리다가 결국 새벽이 되어서야 잠이 듭니다.저녁 습관은 지친 나를 돌고보, 하루를 완벽히 마무리함으로써 새로..
아침의 재발견 아침의 재발견 매일 아침 눈뜨는 순간 드는 생각이 있다. 5분만더...라는생각 아침을 즐기려는 마음가짐이 가장 중요하다. 원고를 쓰거나 운동을 하거나 SNS에 개인적인 생각을 적는 등 정신없는 낮이나 저녁에는 잘 하지 못하는 여러 활동 들을 주로 아침에 한다. 두뇌가 '쾌감'이라는 이름의 보상을 좋아한다는 사실이다. 도파민이 더 많이 분비되면 될수록 뇌는 만족감을 느끼며 그 행동을 반복하려 할 것이다. 아침에 깨어난 직후의 뇌는 저장한 정보를 한차례 초기화해 새로운 정보를 받아들일 준비가 되어 있는 상태다. 이렇게 쌓인 기억은 잠을 자는 동안 말끔히 정리되어 '장기 기억'을 바뀐다. 최상의 컨디션에서 당신의 잠재 능력이 폭팔하는 경험을 할 수 있을 것이다. 아침에 걷기나 조깅을 하면 뇌가 활성화되어 스트..
아주 작은 습관의 힘 아주 작은 습관의 힘 살다보면 누구나 도전적인 순간들에 직면한다. 내게는 고교 시절의 사고가 그랬다. 그 일은 내 삶에 중대한 교훈을 주었다. 더이상 아무것도 할 수 없을 것 같았던 그때, 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 나를 바꾸었다. 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇년동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다. 정말 그런것 같다. 꾸준함의 힘이란 엄청나다. 하지만 그만큼 유지하기가 어렵다는게... 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 결과는 당장 눈에 보이지 않는다. 그렇다 보니 우리는 쉽게 이전의 일상으로 돌아간다. 그래도 다시 시작해야 한다. 작심삼일..
절제의 기술 진정한 행복은 절제에서 나온다 지나치게 다양한 선택지와 유혹이 가득한 세상에서 개인은 쉽게 파편화된다. 정말 중요한 몇 가지를 선택하고, 거기에 지속해서 마음을 기울이는 능력이 더욱더 필요하다. 먼저 첫 번째 원칙은 '선택지 줄이기' 이다. 우리 마음에는 '쾌락 쳇바퀴' 라는 비극적 시스템이 있다. 무언가 무척 얻으려 애쓰던 것을 막상 손에 넣고 나며, 얼마 지나지 않아 그것에 익숙해지고 더 이상 매력과 만족을 느끼지 못하는 것이다. 그래서 또가시 새로운 다른 무언가를 손에 넣기 위해 애쓴다. 두 번째 원칙은 '진짜 원하는 것 하나만 바라기'이다. 인생을 성찰하다 보면 모든것을 다 가지려는 욕심을 버려야 한다는 깨달음이 생긴다. 새 번째 원칙은 '감사하고 기뻐하기'이다. 네 번째 원칙은 '단순하게 살기'..
웃는 얼굴로 구워삶는 기술 장애인 재향 군인회를 위한 자선단체는 기부자 한명 한명 이름이 적힌 편지를 발송할때 평소보다 두배의 기부금이 모아진다는 사실을 잘 알고 있다. 내가 누구를 도울수 있을까?를 습관적으로 생각하라 목록에 있는 선물을 받았을때 훨씬 더 고마워했다. 가격대가 낮은 제품군 중에 고가의 선물을 구매하는것이 가격대가 높은 제품군 중에 저렴한 제품을 사는것 보다 낫다 상대에게 원하는 선물을 물어봐도 괜찮다. 물어보고 선물을 주면 받은 사람도 준 사람도 더 행복해질 수 있다. 세계적으로 명성이 높은 대학에서 5년간 치러진 면접을 무작위로 골라 살펴본 결과 가장 마자막에 면접을 본 후보자가 거의 항상 구직에 성공했다는 사실을 발견했다. 중요한 결정을 내리기 전에니 중대한 협상을 시작하기전, 심지어 다소 불편한 내용의 이메..
결국 이기는 사마의 사마의는 이후 많은 일을 겪고 많은 적수를 만나게 된다. 하지만 그때마다 위험한 고비를 무사히 넘기고 적을 물리치며 승리를 거둔다. 이는물론 사마의 의 선천적인 지혜 및 성격과 밀접한 관계가 있지만, 나는 그의 소년 시절 학습 생활과 더 관계가 깊다고 본다. 한 사람이 세상의 모든 일을 경험하는 것은 불가능하다. 여기에 한가지 역설이 있다. 한번도 부딪혀보지 못한 문제를 만나는 어떻게 해야 하는가? 반드시 좌절을 겪어봐야 교훈을 얻을수 있는것인가? 인간은 다르다. 인간에게는 기록이 있다. 기억해서 문자로 적고, 문자를 모아서 책을 엮었다. 그렇게 몇 천 년 동안 쌓인 책들은 세월을 이기며 오늘날까지 이어져 많은 사람들에게 읽힌다. 그리고 이책들은 '경전'으로 불린다. 경전은 인류가 생존하고 성장하면서 얻..
봉순이 언니 ======================================================================================================================================== "그사람은 달라" 봉순이가 남자를 만날때 매번 하는 말이다. 이번엔 달라 일부러 그런게 아닐꺼야... 하지만 결과는.... 이성과 감성 이 충돌 하는 순간이다. 현실은 아니지만 감성적으로 동요 되어버리는것. 일에 감정이 개입되는순간 그르친다. 인간관계도 마찬가지다 다른 사람으로 인해 삶이 흔들려버리는 사례는 너무도 많다. 내용은 굳이 설명안하게 겠다. 씁쓸하니깐.. 봉순이의 타고난 빌어먹을 천성... 만약 옆에 있다면 개나 줘버렷 했을것이다. 지혜롭게 살자

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